1: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:39:41.398 ID:tUYLhViva
まずはみんな大好きカーボから
オートミール
安くてそこそこうまくて食物繊維と栄養価バツグン
何気に日本食に合うから納豆と卵とキムチ乗せて食え
地味に脂質が多いから食べすぎ注意
さつまいも
甘くておいしくて食物繊維たっぷりお通じも良くなる
レンチンしたさつまいもを小分けにして食べるといいぞ
玄米
どうしても米が食いたきゃ玄米にしろ
GI値が低いからインシュリン分泌が抑えられて太りにくい
パスタ
麺類が食いたきゃパスタだ
デュラムセモリナ粉はたんぱく質が多くて低GI
だからといって油の多いソースを絡めるのは厳禁だ
オートミール
安くてそこそこうまくて食物繊維と栄養価バツグン
何気に日本食に合うから納豆と卵とキムチ乗せて食え
地味に脂質が多いから食べすぎ注意
さつまいも
甘くておいしくて食物繊維たっぷりお通じも良くなる
レンチンしたさつまいもを小分けにして食べるといいぞ
玄米
どうしても米が食いたきゃ玄米にしろ
GI値が低いからインシュリン分泌が抑えられて太りにくい
パスタ
麺類が食いたきゃパスタだ
デュラムセモリナ粉はたんぱく質が多くて低GI
だからといって油の多いソースを絡めるのは厳禁だ
2: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:41:57.839
おれもメタボのために筋トレはじめたけどマカロニみたいなパスタずっと食ってるけどどう？
4: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:48:30.216 ID:tUYLhViva
>>2
いいと思うよ
ちゃんと量を管理して食べすぎ注意な
いいと思うよ
ちゃんと量を管理して食べすぎ注意な
3: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:47:58.872 ID:tUYLhViva
次は筋肉や髪の毛や皮膚の材料たんぱく質
鶏むね肉(皮なし)
一番安くて脂質の少ない肉でトレーニーの味方
皮を剥かないと脂質が多いのとプリン体が多いので痛風注意
サーモン
海産物の中でもパーフェクトなアミノ酸スコア
鶏むね肉と組み合わせるとサーモンの不飽和脂肪酸が鶏むね肉をしっとりさせて食べやすくなってうまい
茹でた鶏むね肉と焼いた塩ジャケを一緒に冷蔵庫に常備しておくと捗る
いい脂だけど脂が多いのでカロリーには注意
牛肉(赤身)
牛肉からはクレアチンが摂取できるのでパフォーマンスアップに効果あり
脂身の少ない所を選ぼう
ラム肉
ラム肉からはカルニチンが摂取できるので脂肪燃焼に効果あり脂が体内に吸収されづらいという説もあるらしい
鶏むね肉(皮なし)
一番安くて脂質の少ない肉でトレーニーの味方
皮を剥かないと脂質が多いのとプリン体が多いので痛風注意
サーモン
海産物の中でもパーフェクトなアミノ酸スコア
鶏むね肉と組み合わせるとサーモンの不飽和脂肪酸が鶏むね肉をしっとりさせて食べやすくなってうまい
茹でた鶏むね肉と焼いた塩ジャケを一緒に冷蔵庫に常備しておくと捗る
いい脂だけど脂が多いのでカロリーには注意
牛肉(赤身)
牛肉からはクレアチンが摂取できるのでパフォーマンスアップに効果あり
脂身の少ない所を選ぼう
ラム肉
ラム肉からはカルニチンが摂取できるので脂肪燃焼に効果あり脂が体内に吸収されづらいという説もあるらしい
5: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:52:00.262 ID:tUYLhViva
ケトジェニックにはこれを取れ！脂質
MTCオイル(中鎖脂肪酸)を取ることで脂をエネルギーに変えやすくなるらしいが正直ケトはあんま詳しくない
オリーブオイル
これはなんたら脂肪酸の効果でいいらしい
量には注意
ココナッツオイル
MTCオイルとしてこれを取るといいらしい
アーモンドオイル
これもMTCオイル
MTCオイル(中鎖脂肪酸)を取ることで脂をエネルギーに変えやすくなるらしいが正直ケトはあんま詳しくない
オリーブオイル
これはなんたら脂肪酸の効果でいいらしい
量には注意
ココナッツオイル
MTCオイルとしてこれを取るといいらしい
アーモンドオイル
これもMTCオイル
6: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:57:14.748 ID:tUYLhViva
ダイエットの小技に使える食材たち
森永ラムネ
ブドウ糖が96%とか含まれていて低脂肪
食べてすぐにエネルギーに変わるので脳の働きを良くしたい時に取るといい
ダイエット中ボーッとする時はこれを少しずつ食べるといいぞ
モンスターエナジーの白いの
アルギニンとカルニチンとカフェインが入っていてカロリー0
トレ前に飲むと効果ある
糖質0麺
どうしてもラーメンとかうどんが食べたい欲が湧いてきたらこれ
ウェイパーのスープで食べるとマジでラーメン
ローソンの豆腐そうめん
豆腐なのにマジでそうめん
オクラ&納豆
ネバネバに含まれるムチンがたんぱく質の吸収効率を高めてくれる
パサパサしがちな鶏むね肉のサポート食材として
森永ラムネ
ブドウ糖が96%とか含まれていて低脂肪
食べてすぐにエネルギーに変わるので脳の働きを良くしたい時に取るといい
ダイエット中ボーッとする時はこれを少しずつ食べるといいぞ
モンスターエナジーの白いの
アルギニンとカルニチンとカフェインが入っていてカロリー0
トレ前に飲むと効果ある
糖質0麺
どうしてもラーメンとかうどんが食べたい欲が湧いてきたらこれ
ウェイパーのスープで食べるとマジでラーメン
ローソンの豆腐そうめん
豆腐なのにマジでそうめん
オクラ&納豆
ネバネバに含まれるムチンがたんぱく質の吸収効率を高めてくれる
パサパサしがちな鶏むね肉のサポート食材として
7: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 13:58:10.582
運動できる日少ないんだけどプロテイン毎日のんでいいの？
8: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:00:09.535
>>6
バカか？トレ前に飲むのならカロリーゼロのものなんて飲むもんじゃねーよ
バカか？トレ前に飲むのならカロリーゼロのものなんて飲むもんじゃねーよ
10: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:04:23.680 ID:tUYLhViva
>>7
いいぞ
筋肉は常に成長してるからしっかり追い込んでれば週2のトレでも毎日３回飲んだ方がいい
>>8
BCAAとかEAAは別に飲むだろ
砂糖なんか入ってるやつ飲んだら逆にえらいことになるわ
いいぞ
筋肉は常に成長してるからしっかり追い込んでれば週2のトレでも毎日３回飲んだ方がいい
>>8
BCAAとかEAAは別に飲むだろ
砂糖なんか入ってるやつ飲んだら逆にえらいことになるわ
9: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:02:35.060 ID:tUYLhViva
サポート役たち
サバ缶
鶏むね肉や焼き鮭に飽きたらたまにはサバ缶もいい
ノンオイルツナ
ちょっとたんぱく質が足りない時に便利
味付け卵
ゆで卵をポン酢に漬けとくと燻製卵みたいになってうまい
大量に作って常備しとくとたんぱく質の調整が捗る
トマト缶
鶏むね肉を煮込んでスープにしたりパスタにぶっかけたりと低脂肪料理のお供になにかと役に立つ
S&Bの赤缶カレー粉
脂の入ってないカレー粉
ガツンと濃い味が食べたい時はこれに助けられる
鶏むね肉にまぶしてもいい
サバ缶
鶏むね肉や焼き鮭に飽きたらたまにはサバ缶もいい
ノンオイルツナ
ちょっとたんぱく質が足りない時に便利
味付け卵
ゆで卵をポン酢に漬けとくと燻製卵みたいになってうまい
大量に作って常備しとくとたんぱく質の調整が捗る
トマト缶
鶏むね肉を煮込んでスープにしたりパスタにぶっかけたりと低脂肪料理のお供になにかと役に立つ
S&Bの赤缶カレー粉
脂の入ってないカレー粉
ガツンと濃い味が食べたい時はこれに助けられる
鶏むね肉にまぶしてもいい
11: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:15:56.437 ID:tUYLhViva
サプリメント類
プロテイン
体重×2.5gのたんぱく質を摂取しようと思ったら必須
なるべく筋肉を減らさず脂肪を落とそう
マルチビタミン
たんぱく質を優先して野菜類が不足しがち
健康を保つためにビタミンはしっかり摂取しておこう
グルタミン
風邪をひきにくくしてくれる
朝イチにプロテインと一緒に取ると胃腸の活動を活発にしてくれる
フィッシュオイル
しばしば脂質を取らなすぎてしまうことがあるのでその調整に
BCAA
バランスドチェインアミノアシッドつまりアミノ酸
トレ中に血中のアミノ酸濃度が下がると筋肉の分解が始まるのでそれを避けるために飲む
効果は知らんがとりあえず水分補給も兼ねて飲んどけ
プロテイン
体重×2.5gのたんぱく質を摂取しようと思ったら必須
なるべく筋肉を減らさず脂肪を落とそう
マルチビタミン
たんぱく質を優先して野菜類が不足しがち
健康を保つためにビタミンはしっかり摂取しておこう
グルタミン
風邪をひきにくくしてくれる
朝イチにプロテインと一緒に取ると胃腸の活動を活発にしてくれる
フィッシュオイル
しばしば脂質を取らなすぎてしまうことがあるのでその調整に
BCAA
バランスドチェインアミノアシッドつまりアミノ酸
トレ中に血中のアミノ酸濃度が下がると筋肉の分解が始まるのでそれを避けるために飲む
効果は知らんがとりあえず水分補給も兼ねて飲んどけ
12: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:20:45.836
トレ中はリカバリードリンクのんでるけどBCAAとどっちがいいの
痩せようと思うと有酸素メインになっちゃうし
痩せようと思うと有酸素メインになっちゃうし
14: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:29:16.869 ID:tUYLhViva
>>12
リカバリードリンクってのがどんなのか知らないすまん
有酸素は筋トレ後に20分までにした方がいいぞ筋肉の分解が始まる
そして有酸素中に飲むならBCAAはやめた方がいいかも
筋トレ回数を増やして3000キロカロリー取らないと痩せてく身体になった方が有酸素運動より近道だぞ
>>13
あれは確かロイシンなんだよねBCAAにも含まれてる
一時期騒がれたけど今はめっきり聞かないからそういうことなんじゃないかや
リカバリードリンクってのがどんなのか知らないすまん
有酸素は筋トレ後に20分までにした方がいいぞ筋肉の分解が始まる
そして有酸素中に飲むならBCAAはやめた方がいいかも
筋トレ回数を増やして3000キロカロリー取らないと痩せてく身体になった方が有酸素運動より近道だぞ
>>13
あれは確かロイシンなんだよねBCAAにも含まれてる
一時期騒がれたけど今はめっきり聞かないからそういうことなんじゃないかや
16: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:31:55.966
>>14
そうなのか
bcaaっていうサプリが良いのね
変えるわ…
そうなのか
bcaaっていうサプリが良いのね
変えるわ…
17: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:35:14.231 ID:tUYLhViva
>>16
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンだったかな？そこら辺のアミノ酸がバランスよく入ってるからロイシン単体の含有量は全然違うよ
HMBはトレ後にロイシンのみを摂取するには効果的とか言ってたような気がする
妙に高くて詐欺くさいのがあるから評判悪いんだろうね
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンだったかな？そこら辺のアミノ酸がバランスよく入ってるからロイシン単体の含有量は全然違うよ
HMBはトレ後にロイシンのみを摂取するには効果的とか言ってたような気がする
妙に高くて詐欺くさいのがあるから評判悪いんだろうね
18: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:44:14.444
ナッツは？
19: ぐるまと！ 2019/09/07(土) 14:47:44.853 ID:tUYLhViva
>>18
ナッツは脂質の調整に摂る人いるけど俺は食べないかな
ケトジェニック中ならいいのかも
ナッツは脂質の調整に摂る人いるけど俺は食べないかな
ケトジェニック中ならいいのかも
引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1567831181/
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