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【必見】40kg落としたからダイエットのアドバイスする

1: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:27:58.727
177cm100kgから60kgまで落とした
ちな筋トレはしてないから筋肉つけつつってのはアドバイス出来ない。

2: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:29:47.189
皮って余らないもんなの？

 

3: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:30:24.277
おとといからウォーキング始めたんだけどそれでどれくらい落とせるもんなの

 

8: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:35:36.335
>>2
俺の場合は皮は余ってないけど肉割れが結構ある。腹とか尻とかね

>>3
俺もウォーキングはずっとやってるんだけどウォーキングは気休め程度というか、あまり期待しないほうがいいと思う。健康維持のためにやるくらいの気持ちで。体重減らすならメインはやっぱり食事制限だね

 

4: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:30:52.349
期待

 

5: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:31:19.419
俺は83kgから71kgまで落とした
自転車で長時間走るのがいい

 

6: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:34:35.197
俺は89から76まで落とし、さらに2年かけて今88kgだぜ！

 

10: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:35:50.449
来年までに90から80にする方法ある？

 

11: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:36:31.230
>>10
自転車でカロリー消費すれば余裕

 

12: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:37:05.764
>>11
自転車もってない

 

14: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:39:49.318
>>10
お菓子飲み物を辞めたりご飯の量を減らしたり内容見直すだけでかなり痩せると思う。あとは俺がダイエットの初めにやった短期間でめっちゃ体重減らすのにケトジェニックってのがあるんだけど、あれやると筋肉も落ちるからあまりオススメしない

 

15: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:40:29.560
>>14
ケトジェックくわしく
好きな人できたからすぐ痩せたい
俺は男な

 

13: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:37:51.445
膵臓がんダイエットの話？

 

16: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:40:37.319
人にアドバイスするのは10年リバウンドしないで過ごせてからにしろ

 

20: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:45:49.194
>>13
いたって健康体だ。健康診断も引っかかってないよ

>>15
米、麺、パンとかの炭水化物を一切取らないで脂質とタンパク質をたくさん取るっていうダイエット方法。肉とかMCTオイルとか摂っていくんだけどお金かかるし筋肉も一緒に落ちてくからあんまりオススメできない。まだ時間あるなら食生活の見直しと適度な運動で頑張ってみてほしい

>>16
10年とはいかないが3年リバウンドしてない

 

22: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:49:36.070
>>20
肉を食ってれば落ちないよ

 

28: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:03:16.569
>>21
俺はダイエット始める前のほうが便秘多かった。野菜とか食べないで炭水化物ばっか食べてたら食物繊維不足で便がカチカチになった。発酵食品（納得、キムチ）とか意識して摂るようになってからお通じ良くなったよ

>>22
人によるんかな？俺はしっかりと肉食べてたんだけど贅肉と共に筋肉も結構落ちたように感じた

>>24
ケトジェニックを最初に始めて確か2ヶ月で100kg→80kg、そっから炭水化物を摂るけど食生活見直して半年で80kg→70kg、でその後は特にダイエットって意識はせずに平凡な食事摂ってたら気づいたら60kgになってた。合計で1年半くらいかな

 

17: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:40:55.980
野菜たくさん食うようになっただけでとりあえず1年で15kg減った

 

18: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:41:00.477
やっぱり食事かぁ
結構辛いんだよなそれ

 

19: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:44:24.747
結局ジュースお菓子と揚げ物食わなきゃ痩せるんだよ

 

25: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:54:30.371
>>17
俺もベジファーストで野菜意識して摂るようになった

>>18
俺スーパーで明日の分って買っておいた弁当とかその日の夜ご飯食べ終わったあとに余計に食べるくらい食欲止まらなかったけど、慣れれば少ない食事量で満足できるようになる。始めたてが一番キツいけど頑張ってみてほしい

>>19
そうなんだよな。てかカロリー計算とか一回してみてほしい。成人男性に必要な一日のカロリー大体2000って言われてるのに菓子パンとか見たら一個500kcalとかあんのよ。しかも腹にたまらないからバクバク食べる。そりゃ太るよなと

 

26: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:56:14.786
>>25
何回か食事制限って言うかライスを減らしたりするのには挑戦したんだけど挫折したんだよなぁ
家族で飯食いに行ったりすれば子どもの残したのとか勿体なくて食べちゃうし

 

27: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 09:57:57.540
食事制限だけじゃ厳しい
運動と糖質制限の両方が必要
自転車がなければ水泳でもジョギング・ウォーキングでもいい

 

33: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:12:50.258
>>26
白米はやっぱり食べ過ぎたら良くないね。俺は一日一合炊いて朝昼に食べたあとに夜はその日のお腹の空き具合によって食べないで冷凍しちゃったりする。
あとは食べる順番とか。野菜→タンパク質→炭水化物にすると脂肪の吸収を抑えられるとかなんとか。
俺は子供いないからわからないけどやっぱり頼んだ以上は残したくないからそこは難しい点だな…子供が残すの見越してライス少なめにしとくとかどうだろ
あとそもそも外食って間違いなく量多いのよ。俺外食の普通盛りでも腹パンなっちゃう

>>27
まじでそうだね。食事制限ばっか話してきたけどやっぱ運動大事。食事制限だけに頼ると食生活を少し戻すと体重も一緒に戻る可能性大。さっきウォーキングは気休めって言ったけどある程度は効果あったのかもしれない

 

36: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:18:25.848
>>32
なるほどな
自転車と歩きの楽しい方やってみるかな

>>33
外食だと俺ここぞとばかりに食っちゃうからなぁ
まあ減らせってのは大前提なんだけどなかなかそれが
まあ日々のライスの量だけでも少し減らしてみるか
それでウォーキングなり自転車なりやれば減っては行くだろう

 

39: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:21:56.080
ラーメンとか普通に食べていいと思うけどね
多くても単品なら500kカロリーくらいだよ

 

43: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:28:35.273
>>36
俺が家だと大体納豆キムチご飯に卵食べてるから良かったら参考にしてみてほしい
あと脂もの減らすとか。脂の少ない食事ってなると自ずと和食中心になるかなと

>>39
俺はラーメン結構好きだったんだけど脂ドバドバ入れるのとか見てたら避けるようになったな。てかそもそもダイエットとか関係なく最近そんなラーメン欲無いな。食の好みが変わったぽい

 

44: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:29:53.723
>>43
納豆キムチは好きだな
あと朝食わないのは良くないって聞いたから朝はゆで卵1こだけは食うようにしてる

 

46: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:32:32.878
>>42
カロリー消費の大変さを知るのはいいことだね。あんなに汗だくになるまで運動したのに菓子パン一個でチャラ！？とか思うと食べたくなくなる

>>44
朝食抜いたりして体がエネルギー欲してる状態で急に昼ごはん食べるとドカ食いにも繋がるし吸収しやすくなるらしいからしっかり食べたほうがいいね

 

37: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:18:47.818
あとは「一生続けられるかどうか」コレが大事
俺運動始めた最初はランニングしてたんだけどめちゃめちゃキツくて、いつか嫌になって辞めるなと思ったからウォーキングに切り替えて3年継続出来てるしこれからも続けるつもり
あと食生活に関してもあまりにもきつい食事制限はきついから辞めよう。絶対お菓子とかラーメン食べないとか。たまには食べていいのよ、頻度を落とすだけ
あまりにもきついダイエットをして反動で暴飲暴食しちゃってリバウンドしたら元も子もないし、そんなつらい生活は続かない
だから「一生続けられる」くらい適度な食生活と運動を取り入れれば自ずと標準体型にはなると思うのよ

 

40: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:24:06.581
運動で500kcal消費する目安として、自転車で30km走る
意外と消費カロリーが少ないが、こんなもん
運動することは筋力を落とさず脂肪を燃焼することができるので、毎日コツコツ積み重ねたい

 

41: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:25:23.275
>>40
30キロって車でも4～50分って距離だよな
それ自転車でって結構ヤバいな

 

42: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 10:26:46.886
>>41
普通に走ったら1時間半～2時間
慣れていない人ならもっとかかるかもしれない
それで500kcalだから、カロリー消費の大変さがわかると思う

 

47: ぐるまと！ 2022/10/05(水) 11:00:07.321
ダイエットって勘違いされがちだけど痩せる事より継続する事が大変だから

 

引用元: https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1664929678/

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