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ダイエットしたいからガチ勢来て

1: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:28:24.664 ID:wuVfPeo70
171 67
3月までに60まで落としたい

筋トレ始めました
他なにしたら良い？

2: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:29:22.016
むしろ太れクソガリ

 

4: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:31:11.694 ID:wuVfPeo70
>>2
！？

 

3: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:30:41.207
米減らす、肉増やす
てか筋肉の方が脂肪より重いんだからただ体重減らしたいなら有酸素運動ガチった方がいいよ

 

6: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:31:39.876 ID:wuVfPeo70
>>3
平野紫耀みたいなの目ざしてる
細いけど筋肉質っぽくてしまってる体
5: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:31:36.281
ある程度の食事制限と週4、3キロほど走ればいいんでない

年齢がわかいほど早く目標にいける

 

8: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:32:06.596 ID:wuVfPeo70
>>5
週3.4キロ？
毎日？

 

14: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:38:44.997
>>8
週3回な、目安だぞ。二回でも若さや食事制限で目標いけるけど、3回以上続けない休まないを目標にやっとけばだいたい痩せる
まあ筋肉量もあるけど、その目標体重だと走ったほうがいいな

 

17: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:39:31.505 ID:wuVfPeo70
>>14
大体月に3000キロカロリーか
9: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:33:37.496
俺も医者に減量した方がいいって言われた
が、栄養士に話したら何を食べていいかもはや分からなくなった

 

11: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:36:52.905 ID:wuVfPeo70
>>9
わかる
あすけん見てたら食ってるはずなのに栄養素足りてねえ

 

21: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:41:48.619
>>11
俺の場合もともと炭水化物制限とタンパク質を多く取るために赤身肉と卵を食べてたんだが、そこに低カロリー低コレストロールも加わって葉物野菜しか食べられなった感じ

でも食べていいものに適量の白飯入っててもう分からなくなったからとりあえずキャベツ丸かじりしてる

 

10: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:36:21.297
ガリってあんまり魅力ないよ？

 

12: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:37:11.490 ID:wuVfPeo70
>>10
そうだけど顔に肉つくんよ
13: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:37:40.663
喰わなければいいんだよ
太るってのはカロリー摂取しなければいい

 

15: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:38:53.919 ID:wuVfPeo70
>>13
腹減るしストレス溜まるし身長止まるじゃん

 

16: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:39:03.597
食事制限＞有酸素運動＞筋力トレーニング

とにかく痩せたいなら食事制限しろ

 

19: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:39:59.067 ID:wuVfPeo70
>>16
体重は目安なんだが今の体重のまま筋肉つけたらごつくなりそう

 

18: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:39:35.000
マジレスすると筋トレだけじゃ痩せないしむしろ体重増えるぞ

 

20: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:40:29.133 ID:wuVfPeo70
>>18
知ってる
体重増えるのは知らなかった…

身長高くないから大きく見せたくて痩せようとしてる
22: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:41:53.506
一年はやらないと効果でないぞ

 

23: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:43:15.183 ID:wuVfPeo70
ベストな身長に対する体重ってどれ位なのかわからん

芸能人みたいなスタイルに憧れてクソガリになろうとしてたけどムキムキな方が良いかなーとか思ったり

 

24: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 11:44:43.124 ID:wuVfPeo70
てか体脂肪率が重要なんだけどじゃあ体重ってなんなんのよ

 

25: ぐるまと！ 2019/09/28(土) 12:41:47.151
最近始めた程度の筋トレじゃゴツくなるほど負荷かからないから大丈夫だ、ボディビルダーがどれだけ苦労してるか
自分の基礎代謝を測ってそれ以下に摂取カロリーを抑える
筋トレする時は上げれなくなる直前まで追い込む
有酸素運動するなら筋トレのあとにする

 

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1569637704/

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