1: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:17:40.766 ID:jqNKwY6Ma
なんで？
2: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:18:04.995
もっと食って追い込め
3: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:18:17.357
トレが足りてないんだろ
4: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:18:56.611
どんなトレしてんの？
5: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:20:43.109 ID:jqNKwY6Ma
朝抜き、昼、夜（ご飯一杯）→朝食べる、昼、夜（ご飯2杯＋納豆追加）
筋トレメニュー
バーベル使ってbig3を一日間隔あけてやってる
とりあえずこれ2ヶ月続けてるけど何も変化なし
筋トレメニュー
バーベル使ってbig3を一日間隔あけてやってる
とりあえずこれ2ヶ月続けてるけど何も変化なし
6: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:21:45.907
食べる量はタンパク質が大事で一度の食事で取れる量は限られてるとか調べたか？
7: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:22:11.659 ID:jqNKwY6Ma
書き忘れた
プロテインも飲んでます
プロテインも飲んでます
8: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:22:45.534
ゲイナーのめ
9: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:22:56.033
飯が足りないだろアホか
Big3も12～15repくらいで限界の重量本気で扱わないとデカくならんぞ
あと効果見え始めるのは3ヶ月以降だから気長に飯食いまくってトレ追い込みまくって続けろ
Big3も12～15repくらいで限界の重量本気で扱わないとデカくならんぞ
あと効果見え始めるのは3ヶ月以降だから気長に飯食いまくってトレ追い込みまくって続けろ
10: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:24:26.217 ID:jqNKwY6Ma
>>9
やっぱ足りねえか
元々少食だからこれが限界だった
12～15repてなんだ？
筋肉休めることも大事らしいから1日置きにやってる
やっぱ足りねえか
元々少食だからこれが限界だった
12～15repてなんだ？
筋肉休めることも大事らしいから1日置きにやってる
12: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:25:34.842
1食三合だった
13: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:25:55.000
細かく言うならプロテインでタンパク質摂取してるなら20から30gまでの量で3時間置きに小まめに摂れ
あとトレーニング中はマルトデキストリンとEAA入れたドリンク小まめに摂取
トレ終わったら即プロテインで即糖質とタンパク質豊富な飯を摂取
あとトレーニング中はマルトデキストリンとEAA入れたドリンク小まめに摂取
トレ終わったら即プロテインで即糖質とタンパク質豊富な飯を摂取
16: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:27:27.147 ID:jqNKwY6Ma
>>13
トレ後に飯なのか
今のルーティーンが
朝食とプロテイン→会社で昼飯→帰宅夜飯→筋トレ→プロテイン→寝る
トレ後に飯なのか
今のルーティーンが
朝食とプロテイン→会社で昼飯→帰宅夜飯→筋トレ→プロテイン→寝る
14: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:26:33.446
各何セットくらいやってんの？
20: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:29:03.907 ID:jqNKwY6Ma
>>14
各50回1セットくらい
各50回1セットくらい
21: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:29:42.408
>>20
なんだその回数
痩せたいのか？
なんだその回数
痩せたいのか？
25: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:30:25.228 ID:jqNKwY6Ma
>>21
まじ？筋トレから無縁だった人間からするとこれでもかなりきついんだが
まじ？筋トレから無縁だった人間からするとこれでもかなりきついんだが
26: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:31:12.972
>>25
辛いとか辛くないじゃなくて痩せる為の運動だよそれ
辛いとか辛くないじゃなくて痩せる為の運動だよそれ
23: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:29:57.979
>>20
あのな色々突っ込みたいけど
使用重量BIG3書いてくれ
あのな色々突っ込みたいけど
使用重量BIG3書いてくれ
27: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:31:16.993 ID:jqNKwY6Ma
>>23
今外だからあやふやだけど
30キロくらいのバーベル使って
big3各50回ずつ
今外だからあやふやだけど
30キロくらいのバーベル使って
big3各50回ずつ
24: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:30:01.588
>>20
重量軽いの扱いすぎだし最低3セットやらなきゃ付かんぞ
重量軽いの扱いすぎだし最低3セットやらなきゃ付かんぞ
15: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:27:19.654
俺も1食1.5合食ってプロテイン飲んで筋トレしてるけど全然増えなくてデブって頭おかしいなって再認識した
17: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:27:49.529
とりあえず体うp
22: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:29:49.168 ID:jqNKwY6Ma
>>17
さすがにはずいわ
でも相当やばいよ
178/60で腕の細さ女並、肋浮き出てる
さすがにはずいわ
でも相当やばいよ
178/60で腕の細さ女並、肋浮き出てる
29: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:31:58.655 ID:jqNKwY6Ma
>>22を考慮してくれ
これでも翌日筋肉痛バキバキで動けなくなるんだが
全然足りない？
これでも翌日筋肉痛バキバキで動けなくなるんだが
全然足りない？
18: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:28:08.314
あとBIG3は最初は重量追い求めていけ
でデッドの日で余裕あるならチンニングもやると背中は肥大しやすい
でデッドの日で余裕あるならチンニングもやると背中は肥大しやすい
19: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:28:15.406
二ヶ月で変化が出る人間はまずガリガリちゃうからな
30: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:32:41.551
速筋を増やしたいウェイトトレーニングの大前提を言っておくと
すぐ限界がくる瞬発的な最大出力が出せる重量で短時間する
まず重量持て
すぐ限界がくる瞬発的な最大出力が出せる重量で短時間する
まず重量持て
31: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:33:08.542
なんでさぁ、この時代に筋トレの方法を調べらんねぇ情弱が居るのよ
30kgでベンチプレスやるなら体重60kgで腕立て伏せした方がマシだし
スクワットもデッドリフトも最早リハビリだよリハビリ
老人の健康体操
30kgでベンチプレスやるなら体重60kgで腕立て伏せした方がマシだし
スクワットもデッドリフトも最早リハビリだよリハビリ
老人の健康体操
32: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:34:27.002
大体、やり方と一緒に何回何セットがおすすめか書いてあんだろ
なんでフルシカトして老人健康体操してんのよ
なんでフルシカトして老人健康体操してんのよ
33: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:35:29.797 ID:jqNKwY6Ma
>>32
老人が30からバーベルでbig3各50回＝150回できると思えないんだが
そんなにぬるいのかこれ？
老人が30からバーベルでbig3各50回＝150回できると思えないんだが
そんなにぬるいのかこれ？
36: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:36:38.645
>>33
ヌルいし筋肥大にぜ～んぜん繋がらない
バーベル使って有酸素運動とか本気で意味が分からない
ヌルいし筋肥大にぜ～んぜん繋がらない
バーベル使って有酸素運動とか本気で意味が分からない
38: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:38:13.956
>>36
GVTという地獄のトレーニングがあってだな
GVTという地獄のトレーニングがあってだな
43: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:39:06.385
>>38
GVTは基本MAXの60%くらいでやるんだよ
50回できる時点で負荷が軽すぎる
GVTは基本MAXの60%くらいでやるんだよ
50回できる時点で負荷が軽すぎる
34: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:35:54.940
でもまぁ筋肥大はボリュームが一番関係してるから低重量でも高回数やって追い込めてたら肥大はするってエビデンス出てるから肥大するかもしれないよ
まぁ俺は高重量低回数の方が気持ち楽だから高重量の日の方が好きだけど
まぁ俺は高重量低回数の方が気持ち楽だから高重量の日の方が好きだけど
39: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:38:16.815
>>34
MAXの40%を切る重量では速筋の反応が下がるってその論文に書いてなかったか？
遅筋狙いなら少な過ぎる
MAXの40%を切る重量では速筋の反応が下がるってその論文に書いてなかったか？
遅筋狙いなら少な過ぎる
35: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:36:18.655 ID:jqNKwY6Ma
色々調べたけどサイトによって書いてあること違いすぎてな
無理は良くないらしいから結論これになった
無理は良くないらしいから結論これになった
37: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:37:39.696
いやまずリストストラップ買うじゃん？
トレーニングベルト買うじゃん？
限界の重量今すぐ試してそっから10回限界の重量まで落としてメモしろ
トレーニングベルト買うじゃん？
限界の重量今すぐ試してそっから10回限界の重量まで落としてメモしろ
40: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:38:29.733 ID:jqNKwY6Ma
じゃあ重量と回数どこまで上げればいいんだ？
一日間隔あけてるのとプロテイン朝と筋トレ後二回飲んでるのは正しいの？
一日間隔あけてるのとプロテイン朝と筋トレ後二回飲んでるのは正しいの？
47: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:42:30.603
>>40
まず5～6回で限界の重さを知ってからRM換算表からMAXを探してそこから70%でやれるだけ3セットくらいで組め
ベンチがもし90kgで5回上がるならMAXは100kgくらいだから70kgで上がらなくなるまで3セットとか
まず5～6回で限界の重さを知ってからRM換算表からMAXを探してそこから70%でやれるだけ3セットくらいで組め
ベンチがもし90kgで5回上がるならMAXは100kgくらいだから70kgで上がらなくなるまで3セットとか
49: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:44:47.206 ID:jqNKwY6Ma
>>47
そんなに重いバーベル使うのか
30キロとかおもちゃレベルじゃん
そんなに重いバーベル使うのか
30キロとかおもちゃレベルじゃん
51: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:46:04.123
>>49
だからここまで言われんだよ
だからここまで言われんだよ
41: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:38:34.774
めしがたりない少なくとも10時と3時に何かを増やせ
最低１日5食は必要
たまに胃腸調子悪いとき3食にすると痩せてく
最低１日5食は必要
たまに胃腸調子悪いとき3食にすると痩せてく
42: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:38:47.562
女性並に筋肉が付きづらい体質の男もいる
そういう人間は脂肪で太ることも難しい
そういう人間は脂肪で太ることも難しい
44: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:40:09.446 ID:jqNKwY6Ma
>>42
俺それだわ
親の遺伝で太ったこと一切ない
肋浮き出てるし腕めっちゃ細い
結局基礎は遺伝じゃん
俺それだわ
親の遺伝で太ったこと一切ない
肋浮き出てるし腕めっちゃ細い
結局基礎は遺伝じゃん
50: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:45:56.972
寧ろ30kgってバーベルに5kgプレート付けてオモチャ感感じなかったのかお前
52: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:46:10.145
ぬるくはないよ
ただ速筋ではなく遅筋が鍛えられてるからボディビルよりマラソン選手みたいな仕上がりになる
筋肉自体は鍛えられてると思う
ただ速筋ではなく遅筋が鍛えられてるからボディビルよりマラソン選手みたいな仕上がりになる
筋肉自体は鍛えられてると思う
55: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:48:27.322 ID:jqNKwY6Ma
>>52
重いのを少なくの方がいいのね
重いのを少なくの方がいいのね
54: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:47:45.172
でも素人ならミリプレ30でも大丈夫だろセット組めないんじゃない？
57: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:49:05.520 ID:jqNKwY6Ma
90キロってすげーな、、
一人暮らしだから家でやってたら潰されたりしないかな
一人暮らしだから家でやってたら潰されたりしないかな
58: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:49:52.910
は？家でBIG3やってんの？
パワーラック買ったの？
パワーラック買ったの？
60: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:52:22.651 ID:jqNKwY6Ma
>>58
ベンチは買った
30キロだし家でできる範囲内
てか仕事後にジム通う時間ないからジムは無理
近くにもないし
ベンチは買った
30キロだし家でできる範囲内
てか仕事後にジム通う時間ないからジムは無理
近くにもないし
59: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:50:03.164
ガリならばおにぎりを持ち歩いて
腹一杯の状態を維持した方がいい
何度もゲロ吐いたけど俺はそれで太れた
腹一杯の状態を維持した方がいい
何度もゲロ吐いたけど俺はそれで太れた
61: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:53:37.588
体力に余裕があるなら2分割おすすめだけどな上半身下半身の2分割
BIG3全身とか最近はよく言う人多いけど初心者にそんだけの心肺機能ないからな
BIG3全身とか最近はよく言う人多いけど初心者にそんだけの心肺機能ないからな
62: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:55:04.398 ID:jqNKwY6Ma
>>61
一日で全身やらんってこと？
一日間隔あけるのは正しいのかね
一日で全身やらんってこと？
一日間隔あけるのは正しいのかね
65: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:58:00.427
>>62
1日感覚開けるのはいいよ
上半身下半身休み上半身下半身休み上半身下半身休みみたいなサイクルな
もちろん筋肉痛が続く場合は休みとれ
1日感覚開けるのはいいよ
上半身下半身休み上半身下半身休み上半身下半身休みみたいなサイクルな
もちろん筋肉痛が続く場合は休みとれ
67: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:58:55.142
>>61
週何回やるべき?
今3分割なんだが部位ごと週2回やるのは計週6回は体力的にしんどいんだが
週何回やるべき?
今3分割なんだが部位ごと週2回やるのは計週6回は体力的にしんどいんだが
73: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:05:28.888
>>67
今のトレ歴とか大きさにもよるけど歴3年以上の順調に肥大してる中級者以上なら3分割をボリューム増やして3回もしくは4回とかでもいい
今のトレ歴とか大きさにもよるけど歴3年以上の順調に肥大してる中級者以上なら3分割をボリューム増やして3回もしくは4回とかでもいい
90: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:25:04.638
>>73
まだ全然初心者だ。3ヶ月強くらい
自分ではもうこれ以上上がらないってとこまでやってもあんまり筋肉痛にならんくてねー
まだ全然初心者だ。3ヶ月強くらい
自分ではもうこれ以上上がらないってとこまでやってもあんまり筋肉痛にならんくてねー
92: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:32:17.260
>>90
限界+1回出来てるかどうかでかなり変わるけど上手く効かせられてないのもあるかもな
ルーティーンとしてターゲットの筋肉意識して軽い重量で数回やってからメインに移ってみるのやってる？
限界+1回出来てるかどうかでかなり変わるけど上手く効かせられてないのもあるかもな
ルーティーンとしてターゲットの筋肉意識して軽い重量で数回やってからメインに移ってみるのやってる？
93: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:34:24.156
>>92
ほぼやってない
くっそ軽めで5回くらいやっていつもの重量まで上げちゃってる
ほぼやってない
くっそ軽めで5回くらいやっていつもの重量まで上げちゃってる
97: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:39:02.344
>>93
アップが一番大事だからな
特に効かせたいなら
アップが一番大事だからな
特に効かせたいなら
63: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:55:49.320
じゃあダンベル片手30kg×2買った方がいいよ
ダンベルプレスダンベルデッドダンベルスクワットのほうがまだマシ
ダンベルプレスダンベルデッドダンベルスクワットのほうがまだマシ
66: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:58:49.943 ID:jqNKwY6Ma
>>63
バーベルとなんか違いあるの？
バーベルとなんか違いあるの？
69: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:01:22.460
>>66
バーベルは繋がってて安定する
ダンベルは繋がってないから不安定でまた効き方が違う
バーベルベンチ60扱っててもダンベルベンチ片手30は扱えないとか
バーベルは繋がってて安定する
ダンベルは繋がってないから不安定でまた効き方が違う
バーベルベンチ60扱っててもダンベルベンチ片手30は扱えないとか
71: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:02:23.413 ID:jqNKwY6Ma
>>69
はえー
バーベルの方が効くのかと思って
あえてバーベル買ったわ
はえー
バーベルの方が効くのかと思って
あえてバーベル買ったわ
64: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 18:56:55.044
とりあえずダンベルベンチ30を10レップ以上にならないとお話にならない
68: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:00:32.550
事故が怖いならベンチプレスの代わりにプッシュアップバー使った腕立てがいいよ
限界まできたら膝ついてさらに追い込めば肥大する
Amazonに安くで置いてる
限界まできたら膝ついてさらに追い込めば肥大する
Amazonに安くで置いてる
70: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:01:31.206 ID:jqNKwY6Ma
プロテインはパッケージの説明通りの量を飲んでる
21gを一日２回
朝と筋トレ後
21gを一日２回
朝と筋トレ後
72: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:03:15.600
もしかしてベンチプレスってバーベル持ってゴロンって寝てやってんの？
75: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:06:22.568 ID:jqNKwY6Ma
>>72
ベンチ使って
体浮かしてやってるよ
ベンチ使って
体浮かしてやってるよ
80: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:11:38.623
>>75
ラックとセーフティが一体になってるやつで良いから買え
ラックとセーフティが一体になってるやつで良いから買え
74: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:05:47.788 ID:jqNKwY6Ma
まとめるとこんな感じか
朝飯&プロテイン→昼飯→夕飯→筋トレ→プロテイン→就寝
筋トレの内容
重いのを限界まで
上半身→下半身→休みのサイクルでやる
変われますかね
朝飯&プロテイン→昼飯→夕飯→筋トレ→プロテイン→就寝
筋トレの内容
重いのを限界まで
上半身→下半身→休みのサイクルでやる
変われますかね
76: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:06:46.591
5chって筋トレ好きなやつ多いよな
引きこもりばっかのイメージなのに意外
引きこもりばっかのイメージなのに意外
77: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:08:20.001 ID:jqNKwY6Ma
>>76
詳しい人多いよな
詳しい人多いよな
79: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:09:26.795
>>77
そうそう
引きこもりやニートするのも体力いるんだな
そうそう
引きこもりやニートするのも体力いるんだな
81: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:12:19.303
筋トレは一人で黙々と出来るから陰キャには割と向いてる
無駄なくらいポジティブ思考になるし自信も付くから良いぞ
無駄なくらいポジティブ思考になるし自信も付くから良いぞ
82: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:13:56.956
>>81
汗かくの嫌いなんだよな 多汗で
裸でやれば問題ないんだけどさ
汗かくの嫌いなんだよな 多汗で
裸でやれば問題ないんだけどさ
84: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:18:07.172
>>82
パンツ一丁でやってそのまま風呂入ってるわ
汗気にならんぞ
パンツ一丁でやってそのまま風呂入ってるわ
汗気にならんぞ
87: ぐるまと！ 2019/08/26(月) 19:19:03.834
>>84
あーそれいいな
あーそれいいな
引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1566811060/
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