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ダイエットのために来月からジムに通おうと思うんだけど何やったらいいんだ？

1: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 22:58:49.283
いいんだ？

2: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 22:59:51.602
ダイエットでジムなんぞいかんでも1日に2時間ぐらい歩けば金もかからんだろうに

 

6: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:06:10.615
>>2
ほぼ毎日15kgくらい背負って2万歩くらい歩いてる

 

3: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:00:13.660
糖質制限

 

8: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:06:40.049
>>3
食事面は今いい

 

4: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:01:30.496
BIG3

 

10: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:07:09.674
>>4
理由は？
15: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:12:11.652
>>10
フリーウェイトででかい筋肉を使うコンパウンド種目だから意識しなくても細かい筋肉も鍛えられる
初心者はBIG3だけ週2でやるのがベスト

 

17: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:16:16.733
>>15
一日でBIG3こなしてそれを週2？
どのくらいになったら初心者じゃなくなるの？

 

19: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:19:06.287
>>17
ベンチは自分の体重と同じぐらいを8～10回できるようになったらやっと初心者
デッドとスクも基準あるけど細かいから自分で調べて
最初はフォームを覚える意味でも体重の半分ぐらいから始めるといいよ

 

22: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:23:20.966
>>19
どっちかというとあとの2つ教えて
ベンチはそんなにするつもり無い

 

27: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:28:54.680
>>22
超ざっくり言うとデッドが自体重×1.8スクは×1.3で初心者
詳しくはここ見とけ
https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

 

30: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:30:05.769
>>27
それ未満は素人ってこと？

 

31: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:30:30.296
>>27
こっち基準でいいと思う
https://strengthlevel.com/

 

33: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:33:03.592
>>31
なんかエリートとか出てきたけど…

 

35: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:35:14.249
>>33
Standards選択して？
39: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:38:08.418
>>35
下の方に似たような一覧があったんだな
選択するところあった？

 

38: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:36:47.404
>>31
若干甘い気もするけどこっちのがリアルな感じだな
kg表記なのもいい

 

41: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:40:00.156
>>38
ｋ単位と年齢なんかを考慮出来るから、こっちが好き
初心者が同体重分8～１０rep上げるって無理があると思う

 

43: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:43:22.446
>>41
ベンチ 一番下
デッド 4番目
スクワット 一番上
みたい

 

7: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:06:13.460
トレーナーをつけてそれに従う

 

9: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:07:01.464
>>7
公営ジムだけどトレーナーいる？

 

13: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:08:58.978
聞きかじったような事しか言わないやつしか来ない

 

20: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:21:39.949
お米が大好きだから糖質制限なんて無理！！！！！
運動して痩せるわ！！！！！
って言ったら鼻で笑われて悔しい

 

25: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:24:22.327
>>20
でどうなったの？

 

28: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:28:57.728
>>25
2ヶ月ソイプロテイン飲んで市民体育館のジムに通って3キロ痩せたところで腰痛めて療養中
他の人も言ってるように大きい筋肉を使うベンチを優先してたよ

 

32: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:31:39.360
>>28
いつも思うんだけど胸って大きくなるポテンシャルはあるけど普通の人は大して大きくなくない？

 

36: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:36:24.191
>>32
俺も別に胸を鍛えたいわけじゃないよ
俺が見たサイトには
「大きい筋肉を動かすときはそこに繋がってる小さい筋肉も同時に動いてるから大きい筋肉を動かすトレーニングをした方がいい」
「小さい筋肉を動かすトレーニングを先にしてしまうと小さい筋肉が疲れてしまい大きい筋肉を動かせなくなる」
みたいなことが書いてあったからそれに従っただけよ

 

42: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:40:31.805
>>36
なるほど
あと高重量扱えたら気分いいみたいなんもあるかもな
ロードバイクよりママチャリの方が距離ベースで負荷大きいけどロード乗るみたいなもんか

 

21: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:21:57.335
消費したいカロリーと運動でどれだけ消費するかを把握するところから始めなさい
これを確認せずに闇雲に運動するから大抵失敗する
23: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:24:09.836
>>21
カロリー信じてないから運動の事重視する

 

26: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:28:12.583
>>23
今の調子で食ってたら運動しても虚しくなるくらい変化が現れないぞ

 

29: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:29:32.029
>>26
昔毎日2万kcal食ってたけど痩せてた
今2000kcal程度でも太っていく
なんで？2万はガチ

 

34: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:34:58.231
>>29
代謝が落ちてるんだよ
あと糖新生って奴、筋肉が脂肪に変わるときものすごいエネルギー消費する
それがなくなったから

 

40: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:38:45.732
>>34
だから運動だけでいい
ていうか運動したいだけだし痩せたいのは二の次だ

 

52: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:54:45.917
デッドとスクは体重の半分だと軽すぎるだろうけどフォーム固まるまではそれでいけぐらいの超安全思想なのに

 

56: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:56:59.809
>>52
それが一番大切よ
数こなすとフォームはどうしても崩れるし
そこで同体重無理して続けたら
大変なことになる

 

57: ぐるまと！ 2019/06/26(水) 23:58:56.760
デッドとスクの割にベンチ低すぎてヤバすぎる
怪我でもしてるんか
58: ぐるまと！ 2019/06/27(木) 00:00:51.711
>>57
うん
する前はもっと差あったけど

 

59: ぐるまと！ 2019/06/27(木) 00:13:37.355
体慣らすためにも怪我しないためにも軽めから始めるよ

 

引用元: http://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1561557529/

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